1、肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
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2、这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
3、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
4、 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理--用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
5、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
6、24小时至48小时后拆除包扎。
7、根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
8、 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
9、 三、运动时关节韧带扭伤如何处理? 锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。
10、最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
11、 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
12、 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。
13、因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
14、 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。
15、立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
16、然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
17、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
18、经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
19、在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
20、为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
21、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
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