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全球观点:孕妇晚上失眠怎么办?有什么好方法?_孕妇晚上失眠要怎么办

来源:互联网    发布时间:2023-04-19 13:53:21

1、受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下降了,这个时候该怎么办呢?下面是小编为大家收集整理的是孕妇晚上失眠怎相关内容,仅供参考。

2、孕妇失眠解决方法

3、睡前洗个热水澡


(资料图)

4、准妈妈睡前洗个热水澡,有助于促进肌肉的放松,促进身体的血液循环,从而提高睡眠质量。准妈妈在睡前的半个小时洗个热水澡,水温不要太高也不要太低,洗澡后,再用热水泡个脚,然后再进入睡眠状态,准保你可以睡得香香的!

5、睡前喝杯热牛奶

6、准妈妈孕期的饮食要非常营养健康,既要满足自身的营养需求,又要满足胎宝宝的发育需求,所以,每天一杯牛奶是必须的。不妨在睡前喝上一杯热牛奶吧,不仅可以帮助准妈妈增加营养,更能够帮助促进睡眠,牛奶有着非常好的助眠、安神的作用,适合睡前饮用。

7、养成规律的睡眠作息

8、怀孕后,准妈妈们应调整自己的日常作息,合理安排时间,按时入睡,早睡早起,让身体形成良好的生物钟。可以安排在每晚十点之前上床睡觉,到点就睡,养成良好的习惯,这样每天一到时间你就想睡觉了,并且能够让你睡个好觉。孕期的准妈妈们,良好的睡眠习惯可预防失眠,让胎宝宝也能够顺应妈咪的作息时间,等宝宝出生后,你会惊奇地发现他/她也会像妈咪一样按时睡觉、早睡早起。

9、晚餐别吃太饱

10、准妈妈在整个孕期都需要保证均衡营养的饮食,而很多准妈妈真是胃口大口,尤其是到了孕中晚期的时候,变得更能吃了,可是,你如果想要让自己的睡眠质量好一点、摆脱失眠的困扰,晚餐就需要特别注意,不能够吃得太饱,同时,也不要吃一些甜食、咖啡之类的,这些都会令你兴奋和激动,从而加重失眠。

11、晚饭后可以散散步

12、准妈妈们在晚餐之后的半个小时的时间里,可以在丈夫的陪同下,出去散散步,这不仅可以让你有个更好的睡眠质量,同时,还能够帮助你日后顺利分娩。每晚睡前散步半小时,缓解失眠、促进顺产。

13、保持愉快而放松的好心情

14、我们都知道,准妈妈孕期的心情很重要,愉快乐观的好心情是最好的胎教,能够让腹中的宝宝有一个良好的生长环境,同时,也对准妈妈的睡眠起到积极的作用。容易失眠的准妈妈们,更应保持愉快放松的好心情,帮助你安稳入眠。

15、孕妇失眠的原因

16、一、母体变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变所导致。

17、二、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

18、三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。

19、四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的.睡眠质量,造成失眠的问题。

20、孕妇失眠的危害

21、即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更不要说是孕妇晚上失眠了,失眠可能造成孕妇情绪不稳,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。

22、孕妇在孕早期时如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。

23、所以,孕妇晚上失眠情况不可忽视,应及早处理。

24、如何预防孕妇失眠

25、控制睡眠时间:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

26、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

27、在固定的时间入睡:应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

28、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

29、睡前保持情绪安稳:在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。

30、孕妇失眠吃什么

31、牛奶:

32、牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶当中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。

33、鲜藕:

34、藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷,铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚性的失眠。食用时可以取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量的蜂蜜,有安神功效。

35、莲子:

36、莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过了试验证实,孕妇晚上失眠吃什么好,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5—羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过对糖尿病人不宜。

37、核桃:

38、又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健,温脾润肠,治虚寒咳嗽,腰部肿痛”。孕妇晚上失眠吃什么好,核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

39、大枣:

40、大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、孕妇晚上失眠吃什么好,有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

41、百合:

42、百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,孕妇晚上失眠吃什么好,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。

43、桑椹:

44、桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:孕妇晚上失眠吃什么好,桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。

45、葵花子:

46、葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。孕妇晚上失眠吃什么好,晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

47、促进睡眠的食疗方

48、百合糖水汤

49、食材:百合100g,清水500ml。

50、做法:百合和清水置入国内,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。

51、功效:可治心烦不安,失眠多梦。

52、甘麦大枣汤

53、食材:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。

54、做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

55、功效:养心安神。

56、远志枣仁粥

57、食材:远志15克,酸枣仁10克,粳米75克。

58、做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。

59、功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

60、百麦安神饮

61、食材:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

62、做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。

63、功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

64、柏子仁炖猪心

65、食材:柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。

66、做法:把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

67、功效:此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

68、合理控制饮食:孕妇的食欲会比一般人的都要好,所以有些孕妇因为进食过多,使肠胃功能受到影响,不能及时消化,导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可,最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

69、吃梨等水果:如果孕妇一直疲倦却无法安睡,不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂,对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分,也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

70、舒服的睡姿:孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合,又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿,这有助于全身放松,舒服身心;还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

71、孕妇如果失眠可以静下心来读书或者是听音乐,这种方式效果非常好哦,而且还有理由进行胎教,这的是一举两得。只要孕妇的情绪可以保持稳定,那么睡眠自然也就不成问题了。

72、和丈夫一定要协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制一下自己不好的情绪。在这种相互包容理解的情况下既可以保证宝宝的健康和发育,同时对于夫妻之间的感情培养也有很好的效果哦。

73、学会用婴儿来威胁自己。每当自己控制不住的想要发脾气的时候一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的事情一定都不要做。

74、情感转移法。很多的孕妇把自己大多数的精力都放在了未出世宝宝的身上,尤其是那些首次怀孕的人更是如此,这样就导致孕妇精神过度紧张而开始失眠。

75、烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人,如果平时的时候有什么不开心的,一定要在短时间内找个人说出来,释放一下自己的心情。心里变得轻松,这样睡觉也就舒服了。

76、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲会变得特别的好。开始大吃特吃。殊不知这也是造成孕妇失眠的一个原因。孕妇如果进食过多,就会影响到孕妇的肠胃功能。身体开始不舒服,自然也就会睡不好了。

77、营造良好的环境。家里的装饰可以重新摆设。一切都要以优雅、舒适为原则,营造出一个可以让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈的心情变得开朗起来。

78、有的孕妇在怀孕的期间容易变得多疑,会不断的怀疑自己的丈夫。所以这段时间一定要相信自己的爱人,这样在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。

79、对于孕妇朋友们来说,由于我们怀孕期间体内激素的上涨,再加上怀孕时期的时候女性在精神和心理上都比较的敏感,对压力的承受能力也会有所下降,所以孕妈妈就很容易,由于各方面的原因出现失眠的情况,在生活当中我们一定要尽量避免。

80、对于怀孕的女性来说,如果我们出现情绪波动的话,我们最好可以及时地与身边的亲人朋友进行沟通,让他们帮助我们进行程序方面的稳定,同时我们也可以进行一些室外散步走动走动,或者是听听音乐对自己的情绪来说都是比较有帮助的。

81、还有一部分女性到了怀孕中考试的时候,经常会在晚上睡觉的时候出现抽筋的情况,这种情况的出现,也会影响到孕妇朋友的睡眠质量,那时候我们就需要调整我们的睡姿,同时我们还是要注意自己下肢的保暖。注意事项:

82、孕妇朋友长期的睡眠质量不好,对自己的健康以及胎儿的健康成长,都是十分不利的,所以我们在生活当中一定要注意,最好可以放平心态,不管遇到什么事情我们都可以乐观积极的去面对。

本文孕妇晚上失眠怎么办?有什么好方法?,孕妇晚上失眠要怎么办到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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